每天一份(30g)堅果可以減肥，比吃什麼CLA好多了!!!
堅果中含有幫助催化脂肪的微量元素。我曾經在下午把堅果當點心吃，隔天測量時發現身材竟然有變瘦了，好幾次都有這種經驗。堅果很適合當點心，只要適量的吃，就能達到幫助減肥的效果了。
可到超市賣場買大包的綜合堅果長期來吃，因為7-11賣的堅果太小包，價格又貴。
或是上網購買一整罐的堅果，買回來之後，最好用小袋子分裝成幾天的份量，每天吃一份(30公克)就好。
例如一罐300公克的堅果，就分成10包來吃。根據研究，每周吃5次以上的堅果，每次約30公克，可降低心肌梗塞的發病機率，也能降低肥胖型糖尿病的機率。
這樣一罐堅果就能吃上兩星期，也能避免水水們一邊看電視一邊抱著一罐堅果吃，不知不覺越塞越多，瘦身養生不成，反而肥了身體又傷身。如果發現自己是剋制不了的人，那就別吃堅果了。
一份(把)堅果類含５公克脂肪，相當一茶匙植物油，熱量45大卡，大約是2顆核桃、7顆腰果、15粒花生、12粒開心果或23粒杏仁果等，每天可以吃堅果類最多1到2份。
2007年亞洲營養大會的研究指出，每天吃一把大約23粒(28公克)的杏仁果，並不會增加體重。
堅果，曾經獲選美國《時代雜誌》評比為「十大最佳健康食物」之一。英國健康專家研究也發現，用堅果代替巧克力和薯條當零食，可有效防止肥胖。堅果還是美容養顏、延緩衰老的最佳選擇。
吃過餅乾，但餅乾大都是油炸的，熱量高也不健康。
點心時間真的可以吃些綜合堅果，那些都是優質脂肪，屬於不飽合脂肪酸，也就是最好的脂肪─歐米加-3，對於減肥很有幫助。它會燃燒妳身上最肥胖部位的脂肪。
實驗證明：每天吃堅果，減肥不會復胖。
國外專家曾組織101名患肥胖症的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食，一組吃堅果膳食。半年後，情況發生了可喜的變化，兩組人的體重平均都減了11磅。
但一年後，第一組的體重出現了反彈，而食用花生堅果膳食的第二組沒有出現反彈，仍然保持著頭半年後的體重水平。這是因為花生等堅果，能增加多餘能量的消耗從而減少脂肪在體內的堆積。
堅果含有大量單不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。
堅果的能量密度大，也是纖維和蛋白質的良好來源。
各種堅果的營養介紹
杏仁
富含的維生素E具有減少皺紋的功效。堅果如果不加工處理營養最好，營養學家認為這些堅果是最天然的保健藥物，可以幫助降低患乳腺癌、心臟病、男性生殖疾病的風險，還可以延緩衰老。
花生
是維生素B、維生素E的來源之一，並含有從日常飲食中難以獲取的鎂、磷、銅、鐵和鋅等微量元素。早餐吃花生醬的話，對於排便很有幫助，因為富含纖維素，具有清除腸內垃圾的作用。
南瓜子
南瓜因低卡路裡以及豐富的纖維素廣受減肥一族的喜愛，而南瓜子卻是南瓜中另一超有營養的部分。不僅比瓜子熱量低，還富含延緩女士衰老的鎂元素，鎂也能促進熱量燃燒；很多礦泉水能幫助減肥，也是因此它們含有鎂元素。
腰果
富含能量所需的鐵。
杏仁
富含蛋白質、纖維、鈣、核黃素、銅、鐵、鉀和鋅，能夠有效降低膽固醇水準和減少患心臟疾病的機率。
胡桃
富含維生素E和生育酚，可以預防糖尿病。另外，還有助減低膽固醇的不飽和脂肪。
食用注意事項
1.定期補充堅果的人，就要注意平日飲食中減少油量多的食物，例如奶油、花生醬、油炸食物等，烹調時也盡量以植物油來取代動物性油脂，如此才能不攝取進過多的熱量，導致肥胖。
(簡單來說，每天吃堅果搭配植物油，是最好的減肥組合。)
2.慢性腎臟病的患者，不宜吃太多堅果，因其中磷的含量較高，腎衰竭的病患無法順利將磷離子排出體外，容易造成皮膚、器官老化，甚至影響細胞代謝及骨骼健康。
出處：http://blog.yam.com/colorman 減肥島物語
沒有留言:
張貼留言